Prévention

Le programme de prévention «ACTIVE»

Six conseils qui vous permettent de pratiquer une activité physique sans vous blesser

A

Être actif!

Pratiquer une activité physique. Exercer une activité physique c’est en principe un précepte simple. Cependant, il trouve de moins en moins sa place dans le style de vie imposé par la modernité. De plus en plus de personnes sont, en effet, concernées au quotidien par le travail au bureau qui les condamne à une immobilité prolongée. Cette sédentarisation peut entraîner des conséquences graves. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Quelques conseils simples vous permettront d'intégrer dans votre quotidien davantage d’exercices pour être en meilleure forme physique:

Pour vos déplacements, prenez le vélo ou marchez à pied dès que vous en avez la possibilité.
Prévoyez des pauses dans votre travail pour faire quelques exercices:
Profitez de la pause petit-déjeuner pour faire une brève promenade.
Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Passez autant de temps que possible à l’air frais.

C

Cool down and Warm up <br>(Rafraîchir et échauffer)

Warm Up – S’échauffer correctement

Il n’existe pas d’instruction précise pour un «bon» échauffement. La durée et l'intensité de l’échauffement varient d’une personne à l’autre et d’une activité sportive à l’autre. Ce qui est important c’est de parvenir à une certaine température corporelle et d’adapter le pouls sans perdre en force. Un bon échauffement combine toujours une course légère et des étirements, car au début de l’entraînement il est important de mobiliser tout le corps.

[Translate to Französisch:] Cool down and warm up

Des exercices de course et d'aérobic sont bien adaptés pour préparer l’organisme à l’entraînement. Ensuite, des exercices d’étirement et d’assouplissement peuvent faire l’effet d’un véritable miracle pour échauffer le liquide synovial et augmenter la mobilité.

En complément de ces exercices, notre crème DermaPlast® ACTIVE Warm Cream peut vous aider à préparer les muscles à l’activité sportive.

Cool Down - Rafraîchir

La température corporelle et le pouls ont atteint leur maximum et l’épuisement se fait sentir. A présent, il faut tenir compte d’un certain nombre de paramètres. Une adaptation progressive de la température corporelle et du pouls est recommandée non seulement avant, mais aussi après l’entraînement. Pour rafraîchir l’organisme, les règles sont les mêmes que pour le réchauffer. Plus l’entraînement et la sollicitation de l’organisme sont importants, plus longue devrait être la phase de rafraîchissement. Vous pouvez choisir vos exercices librement. En outre, vous pouvez utiliser notre DermaPlast® ACTIVE Cool Gel pour vous rafraîchir et, éventuellement, pour soulager les douleurs après l’effort physique et pour prévenir les courbatures.

T

N’oubliez pas de vous hydrater!

Pour le sportif, l’eau joue le même rôle que l’essence pour une voiture de course: ni l’un ni l’autre ne peuvent fonctionner sans. La déshydratation est une cause fréquente d’hernie pendant l’entraînement dont on ne tient malheureusement pas suffisamment compte. Rien qu’au repos, notre corps a besoin entre 2 à 3 litres d’eau par jour. C’est pourquoi il faut veiller aussi au quotidien à s’hydrater suffisamment. Étant donné que pendant le sport on transpire, il est vite évident que les sportifs ont absolument besoin d’assurer une hydratation suffisante de l’organisme pour éviter des accès de faiblesse, des crampes et des vertiges.

[Translate to Französisch:] Trinken nicht vergessen

I

Intervenir dès les premiers signes de sollicitation excessive

Douleurs musculaires, œdème, irritabilité: Les sportifs doivent prendre au sérieux ces signaux et penser à faire des pauses. Le cas échéant, il est utile d’adapter l’entraînement.

Les douleurs sont toujours un signe que quelque chose ne va pas. Il ne faut les ignorer selon le credo «Le véritable sportif se doit de souffrir», car la primauté revient à la santé. Par conséquent, il est donc temps d’écouter votre organisme et d’adapter votre entraînement en conséquence.

[Translate to Französisch:] Intervenieren bei Überlastung

Au fait: Non seulement les douleurs, mais aussi la fatigue et l'irritabilité peuvent être un signe que vous en avez trop fait. L’activité sportive n’est en réalité qu’un stimulus. L’effet proprement dit intervient dans les jours qui suivent et entre deux séances d’entraînement. C’est pourquoi, les pauses font partie intégrante de l’entraînement.

Si vous observez les premiers signes d’une sollicitation excessive, il faut agir rapidement. Le gel refroidissant DermaPlast® ACTIVE Cool Gel peut vous aider. Après l’entraînement, vous pouvez refroidir simplement les parties du corps concernées : cela soulage les douleurs et prévient les courbatures. En outre, pour favoriser la décontraction musculaire, vous pouvez frictionner les parties du corps concernées avec la crème DermaPlast® ACTIVE Warm Cream.

V

Soyez prudents et attentifs!

L’excès d’ambition se paye en général par une blessure. Chacun a déjà observé des situations où les joueurs par trop ambitieux se blessent inopinément, que ce soit au football, au handball ou au hockey sur glace. Évidemment, dans ces jeux de contact, il est impossible d’éviter toute blessure. Mais les blessures sont dues très souvent à la négligence ou à un équipement de protection insuffisant. C’est pourquoi, le mot d’ordre est «Attention»!

[Translate to Französisch:] Vorsicht wahren - Acht geben

En particulier, dans les activités sportives impliquant des vitesses importantes, par exemple les sports d’hiver ou, le vélo ou les rollers, le port du casque est indispensable pour protéger la tête. Cela devrait être évident pour tout un chacun. Mais d’autres protections, par exemples, du dos ou du genou, peuvent s’avérer utiles dans de nombreux cas pour éviter les blessures, les douleurs et les défaillances qui en résultent.

E

Alimentation

Notre alimentation est le reflet de ce que nous sommes.

Il est évident que pour être en forme, il faut de l’énergie. Mais de nombreux sportifs ne comprennent pas quelle est la source de cette énergie. Les glucides sont-ils le b.a.b. De l’alimentation? Ou les protéines si importantes pour les muscles? Et quel est le rôle des lipides? La réponse à la question de l’alimentation est différente selon le moment et l’objectif de l’entraînement.

Mais ce qui importe en tout état de cause c’est de ne pas s’affamer! Manger à votre faim pour rester en bonne santé. En effet, si l’organisme d’un sportif est privé d’énergie c’est comme si on coupait l’essence à une voiture de course. En ce qui concerne l’activité sportive de loisir, il est important de veiller à une alimentation riche et variée. Cela signifie un mélange équilibré des glucides, des protéines et des lipides. Les glucides constituent la source d’énergie la plus importante. C’est pourquoi les céréales jouent un rôle majeur. Ils rassasient et fournissent à l’organisme de l’énergie pendant un temps prolongé. En ce qui concerne les protéines dont sont constitués les fibres musculaires, il est important d’associer les différents types de protéines, à la fois végétales et animales. La recommandation de consommer des lipides en quantité suffisante semble à première vue attrayante. Cependant, en ce qui concerne les lipides, il faut distinguer les lipides saturés, présents dans la nourriture des Fast Food et les pâtisseries, des lipides insaturés. Ceux-ci sont présents, par exemple, dans les avocats, les huiles végétales ou les noix.