Bande de kinésio-taping

Pour le sport, les loisirs et la thérapie

La bande de kinésio-taping a vu le jour au Japon. Au milieu des années 70, le médecin japonais, Dr. Kenzo Kase, cherchait une technique douce pour traiter les blessures musculaires. Le bandage thérapeutique a connu un succès rapide dans l’aire asiatique. Ce succès s’est confirmé sur le plan mondial pendant les Jeux Olympiques de Séoul en 1988.

Tandis qu’un bandage non élastique sert à fixer et à stabiliser les articulations, la bande de kinésio-taping s’adapte particulièrement bien à la peau et favorise le processus de guérison des muscles et des articulations sans pour autant limiter la mobilité. La bande de kinésio-taping équilibre les déséquilibres musculaires et exerce une action favorable sur l’articulation en activant les muscles. Il existe différentes techniques pour appliquer la bande à l’endroit concerné. Grâce à nos explications détaillées, ces techniques sont faciles à appliquer et exigent seulement un peu de dextérité.

La mise en place de la bande de kinésio-taping s’effectue pendant que les muscles et les articulations sont en extension.  Pendant les phases de détente se créent ainsi des espaces entre les couches superficielles et profondes de la peau. Ainsi, les récepteurs situés au niveau des nerfs et des vaisseaux sanguins et lymphatiques sont dégagés et la douleur disparait. 

Dans l’image, cliquez simplement sur l’endroit qui vous intéresse pour obtenir le mode d’emploi de la bande de kinésio-taping. 

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A

Cheville

Bandelettes de tape: 1 × 40 cm environ, 2 × 20 cm environ

Position initiale 
Posez le pied verticalement sur un tabouret de sorte que la jambe forme un angle à 90 degrés.


1

Déchirer le film protecteur de la bandelette longue en son milieu. Coller la bandelette en tirant et en partant de son milieu sous la plante du pied (comme un étrier)
à droite et à gauche par-dessus la cheville vers le haut. Laisser les extrémités pendre sans tirer au-dessus des malléoles des deux côtés de la jambe. Retirer en même temps le film protecteur intégralement.

2

Déchirer le film protecteur de la première bandelette courte en son milieu. Coller la bandelette en tirant et en partant de son milieu au-dessus de la malléole externe autour de la cheville, laisser les extrémités pendre sans tirer tout en retirant le film protecteur intégralement.

3

Déchirer le film protecteur de la deuxième bandelette courte en son milieu. Coller la bandelette en partant de son milieu et de la malléole interne autour de la cheville en direction de la malléole externe. Appliquer également les extrémités sans tirer tout en retirant le film protecteur.

4

En cas d’application correcte, les extrémités des deux bandelettes devraient se chevaucher.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue.

B

Rachis lombaire

Bandelettes de tape: 1 × 22 cm environ, 3 × 20 cm environ

Position initiale
Se tenir légèrement penché en avant en arrondissant le dos autant que possible pour étirer les muscles.

Remarque
L’application requiert l’aide d’une deuxième personne.


1

Placer la bandelette longue sur la colonne vertébrale. Commencer par l’extrémité inférieure et appliquer la bandelette en tirant le long de la colonne vertébrale puis laisser l’extrémité pendre sans tirer.

Poser ensuite la première bandelette courte sur le point douloureux et l’appliquer à un angle de 45 degrés en montant en biais vers la gauche (sans tirer).

2

Procéder de manière analogue de l’autre côté, poser la deuxième bandelette courte également sur le point douloureux et l’appliquer à un angle de 45 degrés en montant en biais vers la droite (sans tirer).

3

Déchirer ensuite le film protecteur de la dernière bandelette courte.

4

Positionner la bandelette sur le point douloureux et l’appliquer horizontalement en tirant légèrement, laisser là encore les extrémités pendre sans tirer.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue.
En cas d’application correcte, les bandelettes devraient forment des ondulations lorsque la personne se redresse.

C

Musculature du cou

Bandelettes de tape: 2 × 25 cm environ, 2 × 10 cm environ

Remarque
L’application requiert l’aide d’une deuxième personne.


1

Baisser la tête. Coller les deux bandelettes longues en tirant du côté droit et gauche de la colonne vertébrale. Les bandes doivent s’arrêter en-dessous des cheveux. Laisser les extrémités pendre sans tirer.

2

Pencher la tête vers la gauche tout en continuant de regarder vers l’avant. Placer la première bandelette courte, sans tirer, en commençant du côté droit de la colonne vertébrale, en descendant légèrement en biais vers la clavicule.

3

Pencher ensuite la tête vers la droite, en analogie à la deuxième étape, tout en conservant ici aussi le regard dirigé vers l’avant. Placer alors la deuxième bandelette courte, sans tirer, en commençant du côté gauche de la colonne vertébrale, en descendant légèrement en biais vers la clavicule.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue.
En cas d’application correcte, les bandelettes forment des ondulations lorsque la personne se redresse.

D

Épaule

Bandelettes de tape: 3 × 20 cm environ

Remarque
L’application requiert l’aide d’une deuxième personne.


1

Mettre le bras derrière le dos (comme pour nouer un tablier).

Coller une bandelette en tirant en partant du milieu du bras le long du muscle antérieur de l’épaule (muscle deltoïde) en direction de la clavicule et laisser l’extrémité pendre sans tirer.

2

Placer le bras devant la poitrine et coller la bandelette en tirant au bord arrière du muscle deltoïde jusqu’à la clavicule et laisser aussi l’extrémité pendre sans tirer.

Les deux bandelettes ensemble forment un ovale.

3

Laisser pendre le bras librement et déchirer le film protecteur de la troisième bandelette en son milieu. Coller la bandelette courte en tirant au centre du muscle deltoïde.

4

Laisser là encore les extrémités pendre sans tirer tout en retirant le film protecteur.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue. 
En cas d’application correcte, les bandelettes devraient onduler légèrement.

E

Poignet

Bandelettes de tape: 1 × 20 cm environ, 2 × 10 cm environ

Position initiale
Tendez le bras en avant et mettez le poignet en hyperextension.

Remarque
L’application requiert l’aide d’une deuxième personne.


1

Déchirer le film protecteur de la première bandelette courte en son milieu et appliquer la bande en tirant à partir de son milieu sur le pouls. Faire passer les extrémités autour du poignet sans tirer tout en enlevant le film protecteur restant.

2

Fléchir maintenant le poignet en direction de la paume. Laisser la bandelette longue pendre en passant pardessus le poignet en direction du dessus de l’avant-bras. Commencer pour cela à hauteur du poignet.

3

Continuer à maintenir le poignet fléchi. Déchirer le film protecteur de la deuxième bandelette courte comme lors de la première étape. Coller la bandelette en tirant à partir de son milieu sur le dessus du poignet et la laisser pendre autour du poignet vers le pouls sans tirer.

4

En cas d’application correcte, les extrémités des deux bandelettes devraient se chevaucher.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue.

F

Genou

Bandelettes de tape: 2 × 20 cm environ, 2 × 25 cm environ

Position initiale
Avancer légèrement la jambe sans dépasser un angle de 70 degrés.


1

Déchirer le film protecteur de la première bandelette plus courte et l’enlever en partant d’une extrémité sur 3 cm environ.

2

Appliquer maintenant la bandelette en dessous de la rotule sans tirer. Guider et coller ensuite la bandelette sous tension maximale du côté extérieur, le long de la rotule, jusqu’à la cuisse, tout en retirant le film protecteur intégralement. Laisser l’extrémité pendre sans tirer.

3

Appliquer la deuxième bandelette courte du côté opposé (coté intérieur) en procédant de la même manière. Laisser là encore l’extrémité pendre sans tirer.

Attention: les bandelettes ne doivent pas passer sur la rotule, mais à côté de celle-ci.

4

L’étape suivante consiste à coller les deux bandelettes plus longues comme les deux précédentes, en tirant et en les faisant chevaucher, sur les deux premières bandelettes. Laisser là encore les extrémités pendre sans tirer et retirer en même temps le film protecteur.

Pour terminer
lisser encore une fois toutes les bandelettes en frottant fermement pour en assurer la bonne tenue.
En cas d’application correcte, à la fin, lorsque le genou est en extension, de petits plis se forment sur la rotule.