«Vive le sport» disent les uns. «Le sport, c’est la mort», selon les autres. Certaines personnes pratiquent occasionnellement un sport amateur, tandis que l’activité sportive fait partie du quotidien pour d’autres. Le sport ne préserve pas simplement la santé et la forme, il comporte aussi certains risques de blessure.

Les enfants sont-ils tombés de leur vélo et se sont-ils écorchés? Vous êtes-vous tordu la cheville en faisant votre jogging ou votre dernier tour en rollerblades s’est-il soldé par des meurtrissures?Ce n’est vraiment pas de chance!

  • Rest (repos): immobilisez le membre blessé pour éviter que la blessure ne s’aggrave.
  • Ice (glace): réfrigérez immédiatement pendant 15 à 20 minutes, cela apaise la douleur et limite l’enflure. Attention aux risques d’engelures!
  • Compression: un bandage compressif limite l’épanchement de sang et de lymphe dans les tissus environnants. Attention: ne bandez pas trop serré!
  • Elevation (élévation): surélevez le membre blessé par rapport au cœur. La blessure a besoin de temps et de calme pour guérir.
  • Echauffement – commencez votre entraînement par une petite séance d’échauffement. Cela oxygène la musculature, augmente la température corporelle et accélère la circulation sanguine. Petit trot, sauts, marche rapide!
  • Stretching – un peu de stretching limite les risques de blessure. Le liquide synovial se réchauffe, la mobilité/ l’extensibilité augmentent. Rotation lente des épaules 10 fois, rotation de la pointe des pieds 10 fois par côté, rotation de la nuque 5 fois.
  • A présent, vous pouvez commencer! Faites attention de ne pas vous surestimer. Buvez suffisamment avant votre activité sportive et, en été, tenez compte de la température extérieure, du rayonnement solaire et du taux d’ozone.
  • Récupération – ralentir progressivement l’entraînement pour que le pouls s’apaise peu à peu.Terminez l’entraînement par un peu de stretching.
  • Equipement de protection – utilisez-vous l’équipement de protection adapté au sport que vous pratiquez (genouillères, coudières, casque, etc.)?